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코로나 - 격리 중 정신 건강 관리를 위한 5 가지 팁

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20-04-16 00:00 최고관리자

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힘내라,, 대한민국!1 코로나 19-격리  정신 건강 관리를 위한 5 가지 

1. 일상을 유지

간단  보일 수도 있지만 일상적인 방법으로 정신 조직을 보호   있습니다따라서 작업 일정휴식 시간식사를 설정하고 여가와 휴식의 순간을 만드는 것을 잊지 마십시오뇌는 고립에도 불구하고 완료해야  작업이 있음을 이해하게 만듭니다. Sobral은“이러한 상황에서  사람은 매우 구체적이고 개별적인 방식으로 대응하기 때문에 우리 자신을 관찰하고 현실과 가족과 팀에 중요한 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.

집에 어린이와 청소년이 있는 직원의 경우 일정 변경에 적응과 유연성이 필요하다는 것은 분명합니다그럼에도 불구하고 잠옷을 벗고집에 일을  장소를 마련하고업무를 준비   있도록 당일 과제를 조직하는  간단한 일에 집중할  있습니다.

2.생산과 중단의 밸런스

 오피스 시나리오는 종종 새로운 역동적이고 특정 적응이 필요하기 때문에 전문가의 헌신이 필요합니다그러나 집에서 일할  한계를 초과하지 않도록 주의하십시오피로를 증가시키고 스트레스 상태에 빠질  있습니다.

그렇기 때문에 여가나 공부를 위한 순간을 예약하는 것이 중요합니다

3. 초과 정보 주의

유행성 독감의 경우질병의 진행 방향에 대한 뉴스에 충격을 받는 것이 일반적이지만 소문과 추측이 불안을 유발할  있으므로 주의하십시오현재 품질과 신뢰할 수있는 정보에 액세스하는 것이 필수적이며작업 흐름이 향상되면 통제력이 향상됩니다.

“과도한 뉴스와 정보는 불안의 원인이   있으므로 안전한 정보를 통해서만 정보를 얻으려면 하루에 한두 번만 선택하십시오. WhatsApp 공유를 통해 바로 이동하고그룹을 조용히 하고뉴스 탭을 닫고필요한 경우 TV 끄십시오”라고 Sobral 말합니다.

4. 감정적으로 거리 두지 말기

모든 것과 모든 사람과는 거리가 멀지  어떤 방식으로든 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다인간은 사회적 피조물이므로 외로움은 불안과 스트레스를 심화시킬  있습니다.

가능할 때마다 동료 또는 클라이언트와의 가상 회의는 물론 여가 시간에 친구  가족과의 회의를 예약하십시오건강과 사회의 심리학자이자 컨설턴트  Annelise Royer는“일반적으로 귀하의 사회 생활에 있는 사람들과 온라인 또는 전화로 연락을 늘리면 사회적 고립을 완화하고 감정과 감각을 공유하는  도움이 됩니다

경미한 불안의 경우사랑하는 사람과의 좋은 대화는 이미 도움이 됩니다그러나 두려움호흡 곤란불면증지속적인 긴장감  과민 감에 대한 생각이 지나지 않는 것을 발견하면 주저하지 말고 심리 치료 지원을 받으십시오스트레스가 일상 활동을 방해   며칠 연속 의사에게 연락  수도 있습니다.

5. 컨디션 관리

심호흡을 하고명상하고건강하고 균형 잡힌 식사를 하고규칙적으로 집에서물론 자십시오이들은 불안에너지 손실  슬픔을 이완하고 피하기 위해 알아야   가지 사항입니다.

“하루 내내 운동을 하는 것은 매우 유익합니다다른 사람들과의 교류를 늘리고 몸을 운동  수있는 온라인 수업을 제공하는 체육관도 있습니다.”라고 말합니다명상은 정서적 균형과 진정을 돕는 현재 몸과 마음을 돌보는  다른 긍정적  치료가   있습니다. "또한 당신이 항상 원했던 활동을  기회를 가지십시오그러나 매일 급한 일로 인해  읽기영화보기시리즈 또는 다큐멘터리와 같은 안건에 맞지 않았다" 심리학자는 말합니다.

이런 의미에서 개인 자가 관리 활동 메뉴를

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